Beschreibung
Dieser Kurs beinhaltet eine ausgewogene Zusammenstellung von Atemübungen, Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung (Atem-Yoga). Es werden besonders Yogastellungen zur Kräftigung und Dehnung des ganzen Rückens sowie gezielt zur Entspannung des Schulter- und Nackenbereiches geübt. Danach wird das ganze System durch Yoga Nidra Nidra in einen überaus erholsamen, optimalen Entspannungszustand gebracht.
Schultern und Nacken sind oft verspannt, fehlbelastet und bewegungseingeschränkt. Doch es gibt Wege, das zu verändern. Geduld und sich Zeitnehmen für regelmäßiges Praktizieren von Yoga, Meditation und Entspannung sind dafür sehr hilfreich.
Da es ein enges Zusammenspiel zwischen dem Halswirbelbereich und den anderen Wirbelsegmenten gibt, wird in diesem Kurs die Wirbelsäule ganzheitlich angesprochen. Das Lösen von Anspannung wird durch gezieltes Mobilisieren unterstützt. Fließende Bewegungsabläufe mit Atemlenkung sowie ausgewählte Yogahaltungen dehnen und stabilisieren Deinen gesamten Körper.
Das Wahrnehmen von Körperhaltungen, die zu Anspannungen im Schulter-Nacken-Bereich führen ist sehr wichtig, um diese verändern zu können. Die Arbeit an der Körperhaltung zur positiven Veränderung der Körperstatik, führt zu einem harmonisches Zusammenspiel des ganzen Körpers. Somit können sich nicht so leicht Verspannungen im Nacken bilden.
Auch innere Konflikte können zu immer wiederkehrenden Anspannungen im Nackenbereich führen. Das Auflösen dieser kann durch meditative Aspekte, wie in der abschließenden Yoga Nidra Entspannungstechnik gefördert werden.
Yoga Nidra ist eine heilsame Tiefenentspannung, die hilft Stress zu bewältigen und geistigen und inneren Ausgleich zu erfahren. Eine halbe Stunde Yoga Nidra soll so wirksam sein, wie ca. 2 Stunden Schlaf. Die Aufmerksamkeit wird nacheinander auf Körperempfindungen, Atem, Gefühle und Gedanken gelenkt. Der Körper kommt zur Ruhe, der Geist entspannt sich, die Seele tankt auf, eine komplette Regeneration des ganzen Körpersystems. Der Körper schläft, der Geist ist wach, Gefühle und Gedanken kommen zur Ruhe. Es ist eine einfache, kraftvolle Technik, die zu den drei Arten der Entspannung führt. Physisch durch die Rotation des Bewusstseins, emotional durch die Bewusstmachung des Atems, geistig durch die Entwicklung von Gefühlen sowie dem Visualisieren von Geschichten und Bildern.
Yoga Nidra ist eine uralte Yogapraxis* und wird als psychischer und dynamischer Schlaf bezeichnet. Der Zustand zwischen Wachsein und Traum führt auch zu tieferer Bewusstheit. Das Unterbewusste kann dadurch beeinflusst und positiv geschult werden. Das geschieht durch ein selbstgewähltes Sancalpa (Gedanke, Entschluss), eine Technik um innere Stärke und Gelassenheit zu entwickeln. Durch das Üben des Yoga Nidra-Zustandes können die Selbstheilungskräfte des Körpers stark angeregt werden. Körper, Geist und Seele erfahren eine absolut wirksame Erholung.
*nach Swami Satyananda Saraswati (bekannter indischen Yogagelehrter)
Positive Wirkungen von Yoga-Schulter/Nacken:
- den Körper besser ausrichten und die Körperhaltung optimieren
- durch verbesserte Atmung den Energieflusses im Körper verbessern und harmonisieren
- durch kräftige Rumpf-und Beinmuskulatur, die Wirbelsäule entlasten und Dysbalancen ausgleichen
- durch verbesserte Körperwahrnehmung dauerhaft Anspannungen im Schulter-Nacken-Bereich entgegenwirken
Positive Wirkungen von Yoga Nidra:
- ein „Zur Ruhe kommen“ von Gedanken und Gefühlen
- tiefer Entspannungszustand für die gesamte Muskulatur, Verspannungen können sich lösen, Schmerzen gemindert werden
- das Selbstbewusstsein wird gestärkt
- frische Energien können neu angesammelt werden
- hilft bei Schlafproblemen
- führt zu innerer Stärke und Gelassenheit
Dieser Kurs eignet sich für Menschen mit Schulter- und Nackenbeschwerden und anderen muskulären Rückenproblemen sowie für sehr gestresste Menschen. Yoga-Neulinge sind willkommen.
Bitte bequeme Kleidung, etwas Warmes zum Überziehen, warme Socken und ein kleines Handtuch mitbringen. Hochwertige Yogamatten, Kissen und Decken sind vorhanden. Achte darauf 1,5-2 Stunden vor dem Kurs nichts Schweres zu essen, um ein optimales Übungsergebnis zu erzielen. Aufbereitetes Wasser und Tee stehen zur Verfügung.
